LA Didattica dello SQUAT

Nella vasta gamma degli esercizi  con i carichi, lo squat richiede  senza alcun dubbio una maggiore attenzione.

Le cose da memorizzare per eseguire un ottimo squat sono essenzialmente quattro.

1. POSTURA

Durante l’esecuzione dell’esercizio è fondamentale attenersi “sempre” alla postura generale dell’atleta: rispettare le curve fisiologiche e l’elasticità dei muscoli ischio crurali (hamstring).

2. USO DELL’ANCA

Lo squat è un esercizio finalizzato al potenziamento dei muscoli dell’anca.

Ciò vuol dire che l’articolazione che, maggiormente, deve lavorare deve essere l’anca e non le ginocchia!

3. RESPIRAZIONE

Durante l’esecuzione dell’esercizio in esame, le fasi respiratorie sono essenzialmente tre: inspirazione iniziale, apnea centrale e power breathe finale.

4. DISTANZA TRA I PIEDI

L’errore più comune nell’esecuzione dello squat è  la distanza tra i piedi.

Si tratta di una posizione non opinabile, ma certa: i piedi devono essere la proiezione delle vostre spalle, con le punte leggermente extraruotate!!!

Un ultimo consiglio: per eseguire correttamente lo squat, iniziate con alcuni esercizi di scioltezza articolare (primal move); scegliete il carico (inizialmente leggeri) ed infine segmentate l’esecuzione (postura, posizione delle anche, respirazione e distanza tra i piedi).