“Lo sport non va mai in vacanza” – Articolo su Agorà
Ottima giornata per leggere un Po !!
Spero vi piaccia l’articolo uscito su Agorà notizie del mese di luglio.
FORZA ROSS !!
Lo sport non va mai in vacanza – Articolo su Agorà
Quali proteine in polvere scegliere? Un piccolo consiglio
Tra la giungla di chi ne approfitta nel mondo del fitness della gente che non capisce un tubo di allenamento e alimentazione, oltre a personal trainer improvvisati o peggio par-time che di giorno lavorano alle poste e di sera fanno vedere qualche esercizio fatto male a qualcuno, inserirei anche qualche (anche qui non tutti) negoziante di integratori che vendono roba super costosa e altamente tecnica a gente che ancora deve fare 1 ora di allenamento nella propria vita. Uno dei dubbi amletici di molti allievi e sulla scelta delle proteine in polvere.
Eccovi serviti qui sotto trovate molte risposte alle vostre domande!!!
Buon week end ??
tempi di assimilazione delle proteine
AB WHELL o la più nota “Rotellina”
Guardate un po che ho trovato !!
La “Rotellina”
Ecco come spesso sento chiamare questo attrezzo, che in realtà si chiama AB WHELL !!
Ma il nome non è importante é IMPORTANTE come si usa e qui sotto vedete come farlo in maniera corretta.
Buon lavoro!!!
AB WHELL
Party di fine anno – Apericena – 10 luglio 2016
Ritorna come ogni anno il mitico party di fine anno con tutti i miei allievi!!!
Musica divertimento e super cena buffet.
Per info e adesioni rivolgersi al desktop o al sottoscritto?
ps: abbiamo anche un maxi schermo quindi incrociamo le dita
Il bridge – esercizio semplice ma super efficace
Buongiorno?!!
Questo week prendiamo in analisi un esercizio semplice ma super efficace!
Il classico Bridge facilitato è un ottimo esercizio per migliorare sia i muscoli della catena cinetica anteriore sia di quella posteriore.
Sotto trovate come sempre anche le versioni più HARD??
Provare per credere!!!!
Bridge esercizio
Quante ripetizioni con i pesi devo fare per allenare la resistenza (endurance)
Provo a rispondere ad una domanda molto complessa che mi è stata fatta oggi tramite Facebook.
La domanda è questa: “Quante ripetizioni con i pesi devo fare per allenare la resistenza (endurance)” ?
La risposta non è così semplice come potrebbe sembrare ma in linea di massima il grafico che vi ho preparato sotto vi sarà utile.
ATTENTI a due cose però :
- il carico deve essere allenante e quindi calcolato bene tra 55 /65 % del vostro massimale.
- il T.U.T (time under tension) cioè la velocità con cui spostate il carico deve essere sempre costante e controllata.
??Good night And See You soon??
allenare resistenza grafo
Ricetta – Quinoa con verdure e zafferano
É quasi ora di pranzo e molti mi stanno chiedendo una ricetta gustosa e salutare.
Come sempre al vostro servizio!!
Buon appetito!!
Ricetta – Quinoa con verdure e zafferano
Ingredienti:
- Quinoa 200g
- Cipolla 1
- Zucchine 2
- Peperone 1 grande
- Carote 2
- Zafferano 1 bustina (5-6 gr)
Preparazione:
Sciacquare la quinoa per eliminare il retrogusto amaro. In una padella mettere dell’olio e la cipolla tritata lasciandola appassire, poi aggiungere i peperoni tagliati a cubetti.
Far cuocere per 5 minuti e poi aggiungere le carote tagliate a tocchetti, lasciare cuocere per altri 10 minuti. Poi aggiungere le zucchine e un bicchiere d’acqua e far cuocere per 25-30 minuti.
In una pentola mettere dell’acqua e portarla ad ebollizione, scolarla e aggiungerla alle verdure due minuti prima che le verdure giniscano di cuocere. Aggiungere lo zafferano mescolando il tutto.
La pietanza può essere mangiata sia calda che fredda.
#Quinoa
#alimentazione
#diet
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Un esercizio semplice ed efficace
Spulciando nel mio database personale degli esercizi da proporre ai miei clienti settimana prossima, é saltato fuori questo che secondo me è tra i più semplici didatticamente ma molto efficace.
Dateci un OCCHIO e…
NO PAIN NO GAIN!!!
esercizio semplice ed efficace
Parliamo un pò di SUPER-COMPENSAZIONE
Dopo ogni allenamento proficuo il nostro corpo ha bisogno di una fase di ADATTAMENTO, questo spazio temporale di recupero delle energie spese si chiama appunto SUPER-COMPENSAZIONE.
Essa varia da soggetto a soggetto e anche in base al tipo di allenamento effettuato (forza, endurance…).
Dopo l’ allenamento il corpo si posiziona in un “limbo” chiamato OMEOSTASI, questa fase fa si che il corpo si prepari all’allenamento successivo migliorando di volta in volta.
Bisogna stare attenti a non interrompere questa fase con allenamenti troppo ravvicinati.
Quindi tanto più è pesante e intenso l’allenamento tanto più sarà lunga la fase di SUPER-COMPENSAZIONE!!
Date un occhiata al grafico sotto!!!
See You soon!!
#supercompensazione
#omeostasi
#energia
#recupero
#endurance
grafo super compensazione
L’importanza del Side Plank
Dopo aver parlato qualche mese fa del plank, oggi vediamo nel dettaglio l’importanza del Side Plank.
Come per il plank, il side plank è un esercizio funzionale a diversi distretti muscolari del nostro corpo e quindi MOLTO utile a migliorare la stabilità del CORE e del tronco in generale.
Anche il Side plank agisce sui muscoli profondi aiutando a migliorare la postura in generale.
IL PERDENTE TROVA SEMPRE UNA SCUSA IL VINCENTE SEMPRE UNA STRADA!!
#core
#plank
#nevergiveup
#postura
l’importanza del side plank