Quante ripetizioni con i pesi devo fare per allenare la resistenza (endurance)

Provo a rispondere ad una domanda molto complessa che mi è stata fatta oggi tramite Facebook.
La domanda è questa: “Quante ripetizioni con i pesi devo fare per allenare la resistenza (endurance)” ?
La risposta non è così semplice come potrebbe sembrare ma in linea di massima il grafico che vi ho preparato sotto vi sarà utile.
ATTENTI a due cose però :

1. il carico deve essere allenante e quindi calcolato bene tra 55 /65 % del vostro massimale.
2. il T.U.T (time under tension) cioè la velocità con cui spostate il carico deve essere sempre costante e controllata.
   ??Good night And See You soon??